De flesta som slutar röka hastigt upplever abstinenssymtom. De vanligaste symtomen är retlighet, koncentrationssvårigheter, nedstämdhet, sömnproblem, huvudvärk och matsmältningsproblem. Genom att vara medveten om vad man kan drabbas av är symtomen lättare att hantera och genom att förklara för sin omgivningen kan man få stöd och hjälp av familj, vänner och kolleger när det är som jobbigast. Symtomen är i regel som värst de första två till tre dagarna för att sedan avta under en period av cirka två veckor.

Det är viktigt att identifiera de situationer där man löper störst risk för ett återfall. Det kan vara vid stress eller ensamhet men också vid festliga tillfällen då man blir bjuden på cigaretter och frestas att röka. Den första tiden kan det vara bra att undvika situationer där man riskerar att bli frestad samt tänka ut strategier för hur man ska hantera de situationer man inte kan undvika, till exempel vad du ska säga om någon erbjuder dig en cigarett eller hur du ska hantera långa väntetider.

Efter fem till sex veckor har man lagt grunden till sitt rökfria liv och så småningom kommer en dag då man inte längre tänker på cigaretter.