Att vara beroende av rökning
Tobak är en starkt vanebildande drog som ger ett beroende lika starkt som många narkotiska preparat. Rent kemiskt påverkar nikotinet i tobaken hjärnans belöningssystem så att man så småningom kontinuerligt måste tillföra nikotin för att inte må dåligt. 

Nästan alla rökare vet att rökning är starkt kopplat till negativa hälsoeffekter och de flesta vill sluta. Som rökare upplever man dock ofta psykologiska fördelar med rökningen; till exempel kan cigaretten symbolisera belöning när man gjort något bra, tröst när man är nedstämd, eller vara ett sätt att koppla av och hantera stress. Rökning kan också vara en social företeelse där man röker tillsammans med andra, varvid rökningen blir ett sätt att umgås. Vanans makt är stor och många gånger röker man utan att egentligen uppleva så stort röksug, till exempel när man är sysslolös eller vill fördriva tid. Rökning består med andra ord av både ett kemiskt såväl som psykologiskt och socialt beroende, vilket innebär att det är en vana som kan vara svår att bryta. Somliga förbereder sig under en längre tid inför sitt rökstopp men resultatet kan bli lika bra om man fattar ett snabbt beslut och bestämmer sig för att sluta röka omgående. Man kan lyckas om man är medveten om vad man har framför sig och förbereder sig ordentligt, men det kan vara minst lika effektivt att bestämma spontant att sluta på en gång.

Varför ska man sluta röka?
Fokusera på de positiva effekter man uppnår med ett rökslut. När man slutar röka:

• minskar risken avsevärt att man drabbas av allvarliga sjukdomar tidigt i livet. Som rökare har man nämligen en betydligt ökad risk att drabbas av olika former av cancer, kronisk lungsjukdom och hjärt-/kärlsjukdom
• har man möjlighet att själv återfå kontrollen över sitt beteende och bli kvitt en irriterande och frustrerande ovana
• får man bättre kondition
• får man finare hy och vackrare tänder
• får man bättre lukt- och smaksinne och friskare andedräkt.

Många av de positiva hälsoeffekterna ses dessutom snabbt efter att man slutat röka, redan efter några minuter normaliseras blodtryck och puls och efter några veckor kan man själv märka förbättringar i kondition och lungkapacitet.

Att sluta röka
Att planera sitt rökslut i förväg kan vara ett bra sätt men man kan lika väl sluta oförberedd. Bestäm ett slutdatum några veckor framåt i tiden och förbered dig mentalt inför denna dag. Till att börja med är det bra att kartlägga sitt rökbeteende. Notera varje cigarett samt när, var och varför du röker den och skatta sedan hur stort ditt rökbegär var innan du rökte cigaretten. Förmodligen märker du att många av cigaretterna röks när behovet egentligen är ganska litet och insikten att många cigaretter faktiskt är lätta att avstå ifrån kan ge ett större självförtroende inför själva rökstoppet.

När man fått lite kontroll på sitt rökbeteende är det bra att dra ned på sitt rökande redan innan slutdatum infaller, förslagsvis genom att hoppa över de cigaretter man tidigare definierat som rätt meningslösa. Somliga rökare föredrar att ta ett spontant beslut om att sluta röka utan någon nedtrappning. Det finns inga belägg för att det ena tillvägagångssättet skulle leda till bättre resultat än det andra. Det är också bra att tala om för sin omgivning att man planerar sluta röka, detta ger ökat stöd och förståelse från omgivningen och kan fungera som en extra motivationskraft när man vill bevisa att man faktiskt kan lyckas.

Länkar

Nicotinell